龟头脱敏是一种旨在降低龟头敏感度，延长性行为时间，提升性生活质量的方法，包括心理调节、按摩训练等。

1、心理调节：首先要保持放松的心态，避免焦虑、紧张等情绪。过度的焦虑可能会导致交感神经兴奋，从而使龟头更加敏感。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力，增强自信心。每次练习可进行10-15分钟，每天1-2次。

2、按摩训练：轻柔地按摩龟头可以帮助降低其敏感度，洗净双手后,用拇指和食指轻轻捏住龟头，从冠状沟向尿道口方向缓慢滑动按摩，力度要适中，以不引起疼痛为宜。每次按摩5-10分钟，每天1-2次。按摩过程可促进局部血液循环，降低神经兴奋性。

3、冷热水交替冲洗：先用温水冲洗龟头及阴茎部位，使局部血管扩张，然后迅速切换成冷水冲洗，让血管收缩。如此交替进行，每次3-5分钟，每天1次。这种方法可以增强龟头对温度变化的适应能力，逐渐降低敏感度。但要注意水温不宜过高或过低，避免烫伤或冻伤。

4、摩擦训练：选择柔软的毛巾，用温水浸湿后轻轻擦拭龟头。从轻柔的触碰开始，逐渐增加摩擦力度，但要保证在可承受范围内。每次摩擦训练持续3-5分钟，每天1次。随着时间推移，龟头会逐渐适应这种摩擦刺激，敏感度降低。

5、行为训练：在性生活过程中可以采用停顿法和挤压法，停顿法是当有射精感觉时,暂停性行为，等感觉消退后再继续。挤压法是在有射精紧迫感时，用拇指和食指挤压阴茎根部，抑制射精反射。每次性生活可重复进行3-5次，通过这种训练可以提高对射精反射的控制能力。

6、药物辅助：如果上述方法效果不明显，可以考虑在医生指导下使用局部麻醉药物在性生活前适量涂抹在龟头上，可有效降低敏感度。但药物使用要遵循医嘱，注意可能的副作用，如局部麻木、过敏等情况。

在进行龟头脱敏过程中要注意保持局部清洁卫生，避免感染。如果在训练过程中出现疼痛、红肿等不适症状，应立即停止并就医。患者还要坚持规律训练，但不要过度强迫。性生活前后要注意清洗，保持良好的生活习惯。